5x5 fbw

[...] sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady 5x5 Drążek 4x max Sztanga wycisk do gory 5x5 Dipsy 5x5 Uginanie Sztanga [...]

Witam , postanowilem sobie ulozyc plan fbw 5x5 , mozecie go ocenic i ew. skorygować ? PLAN FBW 5x5 Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Triceps uginanie na lince 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x5 - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Młotki 5x5 - [...]

[...] 88-90. Glownym moim celem jest zbudowanie miesni brzucha i zjechanie z wagi do 78kg zawartosc tluszczu w organizmie 8% aktualnie 26%. Ulozylem nowy trening czytajac o FBW 5x5, gdyz dowiedzialem sie ze niema co robic rzezby jesli niema sie odpowiednio duzo masy. Cross Trainer - rozgrzewka 10 minut Przysiady ze sztangą na plecach 5X5 Martwy ciąg [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym treningu oczywiście bd taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy II WERSJA: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

[...] który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak(red schok shot) WAGA CIAŁA: 80kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 20 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy na triceps 5x5 -Wspiecia na palce 3x20 Dzień II PULL hipertrofia -Ściąganie drążka wyciag gorny [...]

Dzień 1 - fbw siła Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 5x5 Podciąganie na drążku: 5x5 OHP: 5x5 Ugięcia ramion ze sztangą prostą: 3x5 Wyciskanie francuskie sztangi giętej leżąc: 3x5 Dzień 2 - nogi + skosy siła Przysiad ze sztangą: 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc: 4x max Wood choppers: 3x [...]

[...] (nie mierzyłem rekordu, ale przy ostatnim powt ledwo wstaję) MARTWY CIĄG: 155kg x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: aktualnie nie znam maxa, ale na cyklu siłowym dźwigałem 5x5 78kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 56kg w treningu 5x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa, zapewne do lata, z czego [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70x5 MC : 70x5 bench press : 60x5 Witam, BYłem na wakacjach 2 [...]

[...] pomysł że wstawię tutaj swój plan aby jakaś doświadczona dobra duszyczka mogła go ewentualnie skorygować. Jeśli to istotne to jestem ekto, masuję, mam dietę. Plan A fronty 5x5 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie skos + 5x5 rozpiętki hantlami 3x10 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążka do klatki 3x10 żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x10 [...]

[...] tygodniu, czy z taką częstotliwością nie ma opcji żeby cokolwiek zbudować./utrzymać to co już jest. Dieta jest, 3000-3200 kcal. Wcześniejszy plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie leżąc [...]

[...] widac działa. Najwięcej węgli jem okołotreningowo. Od tyg chodze na basen 2-3x tyg w dni nt. Do tego dołoże chyba kompleksy sztangowe albo Hita. Plan PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek [...]

[...] BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis poprzedniego tygodnia CZEMU [...]

[...] o budowaniu masy. Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu systemem ABA BAB, powiedzcie co o nim myślicie, i czy coś w nim zmienić na lepsze TRENING A 1. Przysiad (5x5) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (5x5) 3. Wiosłowanie hantlem (5x5) 4. Wznosy bokiem siedząc (3x8) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca się w oczy najbardziej i tu moje pytanie w czym robie problem, że mi "idzie w brzuch" załączam dietę i plan treningowy (FBW 5x5) Plan A Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangielką 5x5 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Dipsy na triceps 4x8 Wykroki 4x8 Allachy [...]

[...] mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. Podciaganie na drazku 3x12 2. [...]

[...] przeznaczyć 4 dni... Wyszło, że zostaję przy FBW, ale pozmieniam trochę serie/powtórzenia i myślę, że 5 10 15 będzie pasować. Taki plan ułożyłem: PONIEDZIAŁEK Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie młotkowe z pauzą 3x15 Brzuch + łydki ŚRODA Wykroki 4x10 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok 2200 kcal /dzień (czyli mniej więcej na -500) Zabawki: Thermo Stim, 4 caps/dzień (na samym dole jest pytanie!) Trening: FBW 5x5 A Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie na barki 3x8-10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min B Siad 5x5 (mniejsze ciężary) Skos górny hantlami 5x5 Martwy 5x5 [...]

Witam mam 17 lat staż 36 miesc waga 83 182 cm wzrostu zmieniam plan z fbw na push pull + fbw proszę o pomoc :) PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad [...]

[...] masy, ale chcę jak najbardziej zachowywać dynamikę przy nabieraniu masy:). A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 2. Przysiady ze sztangą Rek: 70 Rozgrzewka: 15x10 25x10 35x5 Wł. trening: 45x5x5 50x5x5 60x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 8x10 12x10 [...]